生完寶寶后,除了要恢復(fù)身體健康與照顧好寶寶之外,瘦身成為了不少女性的首要任務(wù)。產(chǎn)后如何瘦身才能既健康又有效?接下來就為大家分享一份科學(xué)三餐食譜,讓你好好來”享瘦“!
早飯主打:法式面包
早飯一定要吃的好,推薦的是3塊法式面包或者是一碗半的飯,2個奶油面包,5片面包片,再或者是1盤面條。
這里需要重點推薦的是法式面包,由于它沒有食用油,所以沒什么熱量,非常適合減肥的辣媽食用。此外面條含糖量高,但是熱量低,這里不建議食用意大利通心粉,因為無論從含糖量還是熱量來說,它都是很高的。
早飯也可以搭配點蔬菜來吃,像是胡蘿卜,西紅柿,金針菇都是不錯的選擇,既可以做菜也可以榨汁,很有營養(yǎng)價值。
推薦菜:番茄黃瓜煎蛋
步驟:首先在鍋里倒入適量色拉油,開始煎雞蛋,當?shù)鞍鬃冇?,呈現(xiàn)糖心蛋的時候,就可以把雞蛋拿到盤子上了。在盤子中澆上自己喜歡吃的醬,可以是番茄醬,也可以是色拉醬,再把西紅柿,黃瓜切塊擺在周圍即可,如果你喜歡別的蔬菜也可以自行添加。
午飯主打:蔬菜+魚
對于各位辣媽來說,午飯應(yīng)該豐盛點,營養(yǎng)點,熱量低一點。但在顏色上,建議大家還是淡雅點!
為何這么說呢?因為太過靚麗的顏色會增加人的食欲,就拿酸菜魚來說,魚本身不會讓人變肥,但是酸菜魚里有辣椒,有酸菜,它們都會讓你食欲大增,胃口變好,自然而然地想吃東西,慢慢地你就會變成“肥媽”,因此建議大家還是選擇些顏色比較淡雅的食物,比如清蒸魚、筍、茭白、豆腐等這種乳白色、綠色的食物,這類食物不但無法勾起人的食欲,還含有很少的脂肪,但是營養(yǎng)元素有很多,非常適合辣媽食用。
推薦菜:西紅柿牛肉餅,三文魚刺身,豌豆沙拉
晚飯主打:低熱量食物
晚上飲食不注意就會極易增肥,所以盡量選擇低熱量的食物。但是對于重口味的辣媽來說,低熱量的食物簡直就是折磨,因為它們實在是太無味了?。∑鋵嵞愦罂梢杂眠m量的調(diào)料來改進它們的味道,只要不改變熱量就好,味道不是重點。此外,這類食物含有豐富的纖維素,是腸道的清潔工,幫助腸道做運動,讓你遠離“便秘”。
溫馨小提示
在這里,特別提醒各位辣媽在瘦身時,注意一下幾點:
1.勿要狼吞虎咽,慢慢吃,慢慢嚼才能有效果
2.早餐不能丟,睡前4小時必須要完成晚餐
3.不要給自己吃零食的機會,辦公桌,電腦旁一定不可以見到零食的影子
4.一日三餐,定時定量
5.輕松減肥,放松自我